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公園健身器材的使用

2020-04-28

  公園是我們日常鍛煉的地方,公園健身器材的安裝使用是必不可少的。那么下面就讓小編為大家詳細介紹一些公園健身器材的相關使用方法以及注意事項吧!

  1、跑步機:在使用時,應該雙手加緊橫杠,不能將身體全部的重量都放于腳下,雙腳來回擺動的幅度要根據自身而定,以免出現摔倒、肌肉拉傷等隱患;

  2、單杠:單杠是我們提升胳膊力量的關鍵,主要依靠雙臂來支撐運動,所以要握緊橫杠,避免摔落;

  3、旋轉健腰器:這種類型的公園健身器材都是可以實現一百八十度旋轉的,所以具體的旋轉幅度不能過大,雙手緊握手柄,轉角在45度之內為最佳而且速度要緩慢均勻;

公園健身器材


  4、腰背按摩器:通過身體的上下左右移動實現按摩的效果,力度要適中,以免身體受到傷害;

  5、蹺蹺板:在上升和下落的過程中,要緊握扶手,不能速度太快。根據兩邊人員的體重大小進行調整,避免損傷尾骨,造成骨折;

  6、走步機:走步機是公園健身器材的標配,整體設計是滾筒狀的,不建議年邁的老人進行使用,否則很容易拉傷身體肌肉組織。要對擺腿的幅度進行調整控制,頻率在3秒左右是最佳的運動狀態;

  7、蹬腿設施:通過腿部力量支撐身體向上,骨質疏松以及骨骼發育不健全的老人小孩是不建議使用這種公園健身器材的。如果長時間的進行蹬腿鍛煉,不僅不會達到鍛煉的效果,還會加重病情,導致更加嚴重的身體疾患。


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